Amikor a fogyás a téma, elágazáshoz érünk. A jobbra vezető út azoknak szól, akik felszedtek több-kevesebb kilót, amitől meg szeretnének szabadulni. Balra azoknak mutat az irány, akiknek testalkatuk eltér egy átlagos manökenétől, és nem tudnak kibékülni ezzel, ezért koplal(ná)nak. A harmadik irány pedig azoké, akiknek valamilyen egészségügyi probléma miatt muszáj könnyebbé válniuk. Más irányok, de egyvalami közös: alap, hogy egyensúlyt találjunk testkép és étkezés terén.
Mert aki fogyni szeretne, annak valószínűleg a kettő közül legalább eggyel nem tökéletes a viszonya. Lehet fogösszeszorítva diétázni, és bizonyos helyzetekben akár érdemes is. Ám ahhoz, hogy ebben sikeresek legyünk, és az elért hatásnak hosszútávon is örülhessünk, mélyebbre kell ásnunk magunkban. Ahogyan azoknak is, akik azért sanyargatják magukat, mert nem barátkoztak meg egészséges táplálkozás és rendszeres mozgás mellett kialakult testalkatukkal.
Hol van ez az egyensúly? Természetesen mindenkinél máshol, és bizonyos elemeiben lehet, hogy minden nap kicsit arrébb. A feladat összetett, hiszen emberi, de azért nem elérhetetlenül bonyolult.
Összegyűjtöttünk néhány kérdést, amely segíthet mélyebbre ásni magadban, hogy megtaláld saját egyensúlyodat, amelyben olyan a tested, amilyet szeretnél. Első eset, ha testeden is, második pedig, ha a testedhez való hozzáállásodon, vagyis lelkeden kell ehhez dolgoznod.
1.
- Mit jelent számodra az evés?
- Amikor eszel (figyeld meg minden egyes alkalommal!), milyen érzés miatt teszed? Éhes vagy? Szomorú? Stresszes? Szorongsz? Unatkozol? Vagy valami más?
- Milyenek a családi mintáid az evéssel kapcsolatban? Szüleid, nagyszüleid ideális testsúllyal élnek vagy éltek testalkatukhoz képest? Ha nem, számukra mit jelentett az evés? Milyen étkezési szokásokat valósítottak meg – mikor ettek és hol – asztalnál vagy állva, esetleg a kanapén, televíziózás, olvasás közben? Ettek-e valamilyen negatív érzés enyhítése céljával?
- Amennyiben érzelmek is szerepelnek nálad az evés okai között, próbáltál-e már szembenézni ezekkel az érzésekkel? Beleengedni magadat, megvizsgálni, mit üzennek neked?
- Az előzőhöz kapcsolódva, milyen stresszkezelő/unaloműző/vidámságot/nyugalmat keltő tevékenységeket tudnál elképzelni magadnak az evés helyett?
- Milyen gondolatok vannak a fejedben, amikor ételért nyúlsz? Mit mondasz magadnak közben? Ezek a gondolatok/belső mondatok biztos, hogy igazak?
- Mennyit mozogsz? Van-e a fejedben egy kép arról, hogy hogyan és mennyit érdemes mozogni, és ha azt nem valósítod meg, inkább nem is teszel semmit?
- Milyen összetételű az ételed? Eszel-e zöldséget, gyümölcsöt?
- Gondolsz-e a napközbeni étkezésekre, vagy este hulla éhesen próbálod meg sikertelenül rávenni magad, hogy akkor SE lakj jól?
- Tudod-e, hogy szervezetünk hozzászokik az egészségesebb életmódhoz is, így egy idő után már nem olyan iszonyatosan nehéz betartani a szabályokat?
2.
- Mit gondolsz a megjelenésedről?
- Értek-e eddigi életedben negatív hatások a testalkatodra vonatkozóan?
- Szüleid, nagyszüleid hogy viszonyultak saját testükhöz?
- És a tiédhez?
- Hogy vagy magaddal? Milyen stílusban beszélsz magaddal?
- Mennyire hasonlít az önmagaddal való bánásmód arra, ahogyan azokkal bánsz, akiket szeretsz?
- Az előzőhöz kapcsolódva: ha nem hasonlít, miben különbözik? Honnan ismerős számodra az a stílus, ahogyan magaddal bánsz?
- Milyen lenne, ha szeretetteljes, megértő és kedves volnál magadhoz? Ha nagyra értékelnéd magadat? Ha elvárásaid mögött lenne egy feltétel nélküli elfogadás magaddal szemben? El tudod ezt képzelni?
- Mit gondolsz a szépségről? Az embereknek szűk, vagy tágabb rétege illik bele szépségideálodba?
- Mit gondolsz a nőies/férfias megjelenésről? Milyen kritériumai vannak?
- Mit gondolsz a divatról? A „fentről” sugallt ideálokról, amelyek koronként változnak és 180 fokos fordulatot vehetnek akár egy emberöltőn belül? Mennyire vannak rád hatással ezek?
- Mennyire akarsz megfelelni a környezeted elvárásainak?
- Ha szerinted túlzottan, honnan eredhet benned ez a megfelelési vágy?
- Mit gondolsz a sablonokról, a kockába rendezett életekről, egyéniségekről, társadalmakról? Reálisnak, természetesnek érzed ezeket?
- Mitől értékes szerinted egy ember?
- Mitől vagy Te értékes?
A GoodBalanceCoaching oldalon alapvető fontosságúnak érezzük, hogy a fogynivágyás motivációit is megvizsgáljuk. A három irányt – testalkatom elfogadását, a felszaladt kilóktól való megszabadulást és az egészségügyi okok miatt javallott testsúlycsökkentést – külön (is) kezeljük. Elkövetkező cikkeinket, podcastjainkat és videóinkat is ennek szellemében készítjük el számotokra.