Ha már átgondoltad, miért fontos számodra a célod és hol tartasz az úton, azt is számba vetted, milyen erőforrásaid vannak, és elképzelted magad és az életed, lehetőleg a legapróbb részletekig, hogy milyen lesz(el) a célod elérése után, akkor ideje, hogy megtedd a következő lépéseket. Joey segít!
Emlékeztek Joey-ra a Jóbarátokból? „Na mi a helyzet?” Rengeteg coaching modell született az elmúlt évtizedekben, egyik ezek közül a GROW, amelyben az R betű a reality szót jelöli. Ebben a szakaszban, mikor már van egy jól körül határolt, mérhető célod, és átgondoltad azt is, hogy miért fontos ez számodra – mivé válsz a célod elérésekor – Joey kérdése segíthet a tovább haladásban.
Gondold át jelenlegi helyzetedet a legapróbb részletekig. Térj ki a környezetedre, beleértve a téged körülvevő embereket, életmódod különböző elemeit – mit hogyan csinálsz, és miért úgy, ahogy. Milyen összefüggéseket látsz mindebben?
Érzésed, gondolatod, tetted
Mick Cope, aki egy másik coaching modell, a 7C szerzője, arra bíztat, hogy szálazd szét kicsit jobban a rád jellemző viselkedést. A Szív, a Fej és a Kéz, vagyis érzéseid, gondolataid és tetteid miként következnek egymásból? Történik veled valami, ami szül egy érzést, amiből következik egy gondolat, ami miatt megteszed azt, amit nem szerettél volna? Vagy az érzés szül gondolatot, amiből aztán következik a tett? Egyszerűbben fogalmazva: mi zajlik le benned pontosan, amikor belecsúszol abba a viselkedésbe, amit az életmódváltással szeretnél elhagyni? Ha megpróbáljuk mindezt tudatosan tetten érni, azzal egyrészt önmagában kicsit helyzeten kívülre jutunk, másrészt ráébredhetünk arra, hogy nyakon csípve magunkat a folyamat közepén, akár meg is állíthatjuk azt és más irányba terelhetjük az eseményeket. De rácsodálkozhatunk arra is, hogy milyen gondolatok hangzanak el bennünk. „Úgysem tudod megcsinálni!” „Ezt a sütit megérdemlem ebben a nehéz helyzetben”. Kinek mi.
Változtassunk, de kívül vagy belül?
Mindezt azért tesszük, hogy mélyebben is megismerjük, mik gátolnak bennünket célunk elérésében. De ne csak magadban vájkálj, nézz körül a külvilágban is, és vegyél számba minden akadályozó tényezőt – vagy azt, te hogyan akadályozod magadat külső tényezőkre vetítve saját nehézségedet. A kettő persze sokszor összefügg, de fontos szem előtt tartani, hogy a caoching nem arról szól, hogy feltétlen kukázz ki az életedből mindent és mindenkit, ami-aki gátol célod elérésében. Van, hogy neked kell változtatnod a reakciódon, amit valami vagy valaki kivált belőled. Érdemes az akadályokat – egyébként ajánlott az egész coaching folyamatot – le is jegyzetelned. Így könnyebb egyenként elgondolkozni rajtuk, és a vödrök mellé lufikat rendelni.
Kísértés idején légy felkészült!
Szintén Mick Cope módszerei közé tartozik a „Vödrök és Lufik”, ami abban áll, hogy valamennyi akadályozó tényezőre kitalálsz egy segítséget, amelyet, amikor élesben előjön a kísértés, bevethetsz. „Amikor feljön a ház aljában működő pékségből a frissen sütött kakaóscsiga illata, bele fogok szagolni a parfümömbe, és elképzelem, milyen lesz illatfelhőben és csinos koktélruhában karácsonyozni idén.”
Majd készítsd elő magad az akciótervedre. Eddig mit tettél célod elérése érdekében? És mit tehetsz még? És még? Ötletelj, hogyan érd el a célodat, és első körben engedd szabadon a fantáziádat, ne gondolj a megvalósíthatóságra. Lehet, hogy így jönnek azok a kreatív gondolatok, amelyek másként elkerülnének. Majd később kukázol.